Voici le principal outil de la symptothermie : le cyclogramme vierge !
Le cyclogramme est le principal outil de la symptothermie.
Il permet d’observer et de noter les données du cycle menstruel : température, signes de fertilité et ressentis, afin de mieux comprendre son fonctionnement.
👉 Observer est une première étape.
👉 L’interprétation et la fiabilité dépendent du contexte, du cycle et de l’objectif.
Avant de télécharger ce cyclogramme
Ce cyclogramme est un outil d’observation, pas un outil d’interprétation automatique.
Il est particulièrement adapté pour :
- débuter l’observation du cycle,
- apprendre à noter ses données de manière structurée,
- visualiser les rythmes du cycle sur un support clair.
⚠️ En revanche, si ton objectif est :
- une contraception naturelle fiable,
- un projet bébé,
- l’analyse de cycles irréguliers ou complexes,
alors l’auto-formation seule peut être source d’erreurs ou de charge mentale inutile.
Dans ces situations, un cadre expert change tout.
👉 Lire : Pourquoi un cadre expert change tout
Avant de commencer, il est recommandé de réviser les règles de la méthode et de comprendre la logique générale de l’observation du cycle.
Cyclogramme à télécharger en format image pour imprimer chez soi
Rappels sur l’utilisation du cyclogramme
Bande bleue du haut
De gauche à droite :
- le grand chiffre indique le numéro du cycle observé, suivi de ton nom,
- le mode de prise de température (buccale, rectale ou vaginale),
- l’objectif du cycle (conception, contraception, observation, j’accepte ce qui vient).
À droite apparaissent :
- le petit d et le grand D (correspondant en principe au début de la phase fertile du cycle, le petit d pour la phase réelle du cycle en cours et le grand D pour le début habituel),
- une indication sur le cycle le plus court et son amplitude, permettant de calculer le cycle le plus long.
👉 Ces deux chiffres n’ont aucune incidence sur la sécurité contraceptive.
Zone centrale
- Les températures sont notées par des points, à l’aide d’un thermomètre à double décimale.
- Un espace est prévu pour noter des commentaires ou événements particuliers.
Partie inférieure
- Ligne du jour sommet (Λ) et du jour de sécurité (D).
- Ligne de l’élixir, observable par la vue et le toucher.
- Ligne du ressenti interne / col.
- Ligne des rapports sexuels (si tu choisis de les consigner).
- Ligne à colorier selon les trois phases du cycle :
- infertile pré-ovulatoire (rose),
- fertile pré-ovulatoire (bleu),
- infertile post-ovulatoire (jaune).
Tout en bas
- Zone libre pour noter remarques, incidents ou éléments contextuels.
Conseils pour bien commencer
- Commence par noter le numéro du cycle en haut à gauche.
- Choisis ton mode de prise de température et ton objectif.
- Numérote les colonnes à partir du premier jour des règles (jour 1).
- Note « 3 gouttes » dans la ligne des saignements le premier jour.
- Dans les six jours au plus tard, commence les observations de l’élixir et de la température.
Il te restera ensuite à interpréter ces données selon les règles de la méthode Sympto®, en tenant compte de ton contexte personnel.
À qui s’adresse ce cyclogramme ?
Ce cyclogramme s’adresse :
- aux femmes qui souhaitent commencer à observer leur cycle,
- aux utilisatrices en phase d’apprentissage,
- à celles qui veulent visualiser clairement leurs données.
Il ne remplace pas :
- une lecture experte en cas de cycles irréguliers, atypiques ou instables,
- un accompagnement lorsqu’il existe un enjeu de fiabilité contraceptive,
- une formation lorsqu’on souhaite analyser le cycle comme un indicateur de santé.
Aller plus loin dans la compréhension de ton cycle
- Parcours Sympto Vidéo Fondations : pour apprendre les bases de manière structurée
- Suivi accompagné : pour réduire la charge mentale et sécuriser les décisions
- Symptothermie scientifique : lorsque l’observation devient un outil d’analyse du cycle et de la santé féminine
Ce cyclogramme est proposé par Fabienne Goddyn, spécialiste de la lecture du cycle féminin et de la symptothermie scientifique.